アスリート熱さ湿度対策

アスリートにとって、過酷な季節が到来しました。
最近の高湿度で、体力を消耗してばてている方もいらっしゃると思います。

今日は、僕の熱さ湿度対策を紹介したいと思います。
まず、基本は、運動、栄養、休息のバランスが取れている事です。

このバランスが崩れている状態ですと、
どんな対策をしても効果はないのではないかと思います。

現場では、まず、水分補給が基本になりますが、やはりサプリメントを
混合させて飲むのがいいと思います。

汗と一緒にカリウムやナトリウムが放出されてしまうので、めまいや吐気
の症状が出てしまいます。
ポカリスエットを氷と水、半々位で混ぜて、飲むと補給できます。

そうすると、だるさ等は、改善されるのではないかと思います。
また、筋肉の水分不足で、つってしまったりしますが、
これは、クエン酸が効くと思います。

味の素で発売している粉でオレンジ色のスティックで、クエン酸がありますが、
これを、水と氷で混ぜて補給するようにします。

僕の場合、上記の補給をするようになって、３試合目以降の体力が
全く変わりました。足もつらなくなったのです。

是非、お勧めです。

あと、アイスボックスは、あった方がいいですね。
この中に、水で凍らせたタオルを1～2本入れていきます。

試合中の休息時間に、上昇した体温をそのタオルで一気に冷やします。
後頭部から首にかけて、冷やします。

これも、疲労回復に非常に効果的だと思います。
動体視力も復活するでしょう。

そして、何といっても重要なのは、しっかり食べる事です！
特に、炭水化物は絶対に外せないと思いますね。

僕もその辺は、専門ではないので、細かい説明はできませんが、
体感してしますので、間違いないですね。

本番の３日前くらいから、ご飯の（米）の摂取量を多くします。
当日、2時間前は、少し量を減らします。

これも、絶対に効果あると思います。
スタミナが違ってきます。
そうするとモチベーションも下がらないので、パフォーマンスも向上します。

ビタミンなど他の栄養はもちろん必要ですが、
運動直前の対策としては、炭水化物を多めに摂取するということです。

そしてやはり、基本中の基本は、食事（栄養補給）
だと思います。

でも、暑さ対策も、日頃の積み重ねが一番大切なので、毎日規則正しい
生活をすることが基本です。

そのことを忘れずに、自分なりの対策を発見していきたいですね。


それでは。。。。。